– تستطيع أن تخسر 50% من البروتين
– تستطيع أن تخسر فقط 20% من الماء في جسدك.
تذكر 70% من كوكب الأرض مغطى بالماء, وقرابة 70% من أجسامنا مكونة من الماء, إذًا 70% من غذائنا يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالماء.
أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على 40% إلى 50% من الماء أي شيء أقل من 15% من الماء في الغذاء يعتبر انتحار!
تمرين
1. اكتب أي شيء مر من خلال شفتيك خلال ال24 ساعة الماضية.
2. الآن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء.
الخطوة الثالثة: قوة الإيروربك والقوة القصوى
• يجب أن نوازن بين تمارين الإيروبك والتي تعطينا الصحة العامة وتمارين اللاإيروبك والتي تبني العضلات
• مصطلح إيروبك AEROBIC يعني مع الأوكسجين, ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات. في وضع الإيروبك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة
• مصطلح اللإيروبك ANAEROBIC يعني من غير الأوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي إلى بناء العضلات.
ماهي فوائد تمارين الإيروبك؟
1. الرئتين تعمل بأقصى فعالية.
2. الأوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل من مقاومتها لإنسياق الدم.
3. يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خلايات الدم الحمراء والهيموجلوبين.
4. تمارين الإيروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة مزودة بالمزيد من الأوكسجين.
5. يفعل الأعاجيب لقلبك.
6. يساعدك على الأكل الهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل.
7. يساعدك على أن تنام أفضل.
8. ممكن أيضاً أن يجعلك تشعر أفضل عقلياً ونفسياً.
المؤشرات الحيوية العشرة للشيخوخة:
1. كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.
2. درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر.
3. معدل الإيض والهضم الغذائي: معدل الأيض يقل 2% لكل عقد بعد سن العشرين.
4. سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.
5. قوة العضلات: العضلات تبدأ في الضعف عند سن الثلاثين.
6. مستوى الدهون في الجسم: من 20 إلى 65 الشخص المتوسط
يضاعف نسبة الدهون إلى العضلات في جسمه.
7. القدرة الهوائية: سن 65 قدرة الجسد على استخدام الأوكسجين بفعالية تقل من 30 إلى 40%
9. الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر 6.6 أرطال من العضلات كل عقد بعد فترة البلوغ.
10. ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة ثابتة في ضغط الدم.
النشاط الواحد والوحيد الذي أثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرات العشرة للشيخوخة هو تمارين الأوزان الأساسية على سبيل المثال رفع الأثقال.
الخطوة الرابعة: التغذية القصوى:
قوانين التغذية القصوى
1. ابدأ فطورك بخضروات خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لاتولد الأحماض وأكثر من الأطعمة القلوية.
2. اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة لا تخلط الكاربوهيدرات مع الدهون.
3. تناول كمية ملائمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرات، صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: (حسب ابن آدم بضع لقيمات يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه وثلت لشرابه وثلت لهوائه).
4. استهلك زيوتاً جيدة مثل زيت الزيتون.
5. لا تأكل عندما تكون تحت ضغط.
6. كل الأطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكناً.
7. لا تأكل أطعمة دسمة خصوصاً منتجات حيوانية قبل ذهابك للسرير.
8.البروتينات و الكاربوهيدرات يجب أن لا تخلط مع بعض إطلاقاً.
9. السلطة الخضراء والخضروات ممكن أن تؤكل مع أي بروتينات كاربوهيدرات أو دهون الدهون تمنع من هضم البروتينات وإن كان ولابد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من تأثير الدهون على الهضم.
10. يجب أن لا تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبات (اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو بعد).
الخطوة الخامسة: دعم هيكل وبناء الجسم:
1. أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلال الحركة.2
2. أجسامنا مصممة لأن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.
¥