· أدوية البينزوديازبين ( Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2 - 3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).
· من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.
منقول
ـ[سامي عبد العزيز]ــــــــ[08 - 09 - 05, 02:47 م]ـ
حدد العلم الطبي الحديث الفترة القصوى للنوم التي يحتاجها الانسان وهي من 7 ـ 9 ساعات في اليوم على اقصى تقدير وعلى عكس الاعتقادات القديمة اكد العلماء بأن فترة النوم الطويلة التي تزيد من القدر المحدد قد تؤدي الى الاصابة ببعض الامراض الخطرة خاصة المتعلقة بالقلب والدماغ حيث اشارت دراسة اميركية في هذا المجال ان معدل الاصابات القلبية الوعائية التي قد تؤدي الى الجلطات والندبات والتي ربما تؤدي الى الوفاة ترتفع كثيرا لدى الاشخاص الذين يخلدون الى النوم لفترات طويلة كما اكدت ان الانسان بحاجة الى ادراك تام بأن الراحة التي تأتي بعد النوم تقاس بعمق النوم وليس بطول مدته فقد ينام انسان اكثر من عشر ساعات ولكن يشعر بالكسل والخمول وعدم الاكتفاء واوعزت الدراسة الى ان النوم الطبيعي الذي لا يأتي بعد تناول اقراص مهدئة او تناول للكحول والذي يكون في مكان معقول لا شديد الحرارة ولا البرودة هو الذي يعطي جسم الانسان الراحة المطلوبة والابتعاد عن المنبهات التي تحمل الكافين مثل القهوة والشاي والسجائر (النكوتين) وتناول بعض الحليب او اللبن عوامل مساعدة للحصول على نوم مريح .. كما حذرت دراسة اخرى ان كثرة النوم قد تخفي اضطرابات في الجهاز التنفسي وتضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين لذلك يستيقظ النائم مرات متكررة ويشعر بعدها الانسان بالتعب والارق اذن نستخلص بأن رغم حاجتنا للنوم لابد علينا من معرفة تفاصيليه سواء حول مدته او طبيعته وان لا نقبع تحت الاعتقادات التي تقول كثرة النوم تساعد على الراحة والنشاط
http://www.alwatan.com/graphics/2002/05may/24.5/heads/ot6.htm
ـ[سامي عبد العزيز]ــــــــ[08 - 09 - 05, 02:49 م]ـ
اكد العلماء بأن فترة النوم الطويلة التي تزيد من القدر المحدد قد تؤدي الى الاصابة ببعض الامراض الخطرة خاصة المتعلقة بالقلب والدماغ حيث اشارت دراسة اميركية في هذا المجال ان معدل الاصابات القلبية الوعائية التي قد تؤدي الى الجلطات والندبات والتي ربما تؤدي الى الوفاة ترتفع كثيرا لدى الاشخاص الذين يخلدون الى النوم لفترات طويلة
ـ[سامي عبد العزيز]ــــــــ[08 - 09 - 05, 03:30 م]ـ
كم من النوم تحتاج؟
تختلف كمية النوم التى يحتاجها الفرد باختلاف العمر. الطفل حديث الولادة ينام حوالى 17 - 18 ساعة فى اليوم ويقضى من 50 - 70% من هذه المدة تقريبا فى النوع النشط REM وفى عمر خمس سنوات ينام الطفل 10 - 12 ساعة يوميا 20% منها من النوع REM أما الشخص البالغ فيحتاج حوالى 8 ساعات من النوم حتى يستطيع العمل بكفاءة وحيوية خلال النهار. إلا أن هناك اختلافات كثيرة بين الأفراد، بعض الناس تحتاج 5 - 7 ساعات فقط فى الليلة والبعض الآخر لا يكفيه 9 ساعات. هذه الاختلافات تتوقف على عوامل كثيرة. المرأة مثلا تحتاج من النوم أكثر قليلا من الرجل، والصغار والمراهقون يحتاجون أكثر من الكبار والمسنين ومع ذلك فانهم يذهبون إلى فراشهم متأخرين ويستيقظون مبكرين للذهاب إلى مدارسهم، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة توترهم وعصبيتهم وقلة تركيزهم.
وفى دراسة أجريت فى الولايات المتحدة فى عام 2002 تحت شعار " النوم فى أمريكا Sleep in America تم استجواب مجموعة عشوائية من البالغين عددهم 1000 شخص من جميع أنحاء الولايات المتحدة تحت إشراف ودعم الهيئة القومية للنوم فوجدوا أن متوسط ساعات النوم لديهم كانت 7 ساعات فى أيام العمل اليومية وتزداد نصف ساعة فى عطلة نهاية الأسبوع. حوالى ثلث الأفراد قالوا أنهم يحتاجون على الأقل 8 ساعات من النوم ليلا ليتجنبوا النعاس فى اليوم التالى
ـ[سامي عبد العزيز]ــــــــ[08 - 09 - 05, 03:40 م]ـ
هل الغفوة nap أثناء النهار مفيدة؟
كثير من المشاهير أمثال نابليون وإديسون وتشيرشل المعروف عنهم قلة النوم اكتسبوا هذه الصفة (قلة النوم) بسبب قدرتهم على اغتنام أى فرصة متاحة للإغفاء ولو قليلا. وكثير من الناس فى الدول العربية والشرقية وفى أمريكا اللاتينية-البلاد الحارة عموما- مازالوا يأخذون هذه الغفوة فى فترة القيلولة وقد صور القرآن الكريم أهمية الراحة فى فترة الظهيرة " الوقت من الظهر إلى العصر" فى آية الاستئذان بقوله تعالى "ليستأذنكم الذين ملكت أيمانكم والذين لم يبلغوا الحلم ثلاث مرات من قبل صلاة الفجر وحين تضعون ثيابكم من الظهيرة ومن بعد صلاة العشاء ثلاث عورات لكم". النور58). لقد سبقت هذه الآية الكريمة بمضمونها ما ذهبت إليه الدراسات العلمية الحديثة فى الحركة الإيقاعية الثلاثية للإنسان: الاستيقاظ صباحاً، والراحة ظهراً والنوم ليلاً (2) يقول علماء النوم إن فترة الإغفاء القوية والقصيرة فى نفس الوقت يمكن أن تجدد النشاط واليقظة بدرجة كبيرة خاصة بالنسبة لمن يعملون فى الورديات الليلية night shifts ويعانون من نقص النوم. ويتفق معظم الباحثون على أن الغفوات يجب أن تكون قصيرة - نصف ساعة مثلا- حتى تكون مؤثرة وفعالة، أما إذا ما استمرت أكثر من ذلك فان الشخص يدخل فى مرحلة النوم العميق وبالتالى يحتاج إلى مدة أطول لكى يفيق ثانية. ورغم أن النوم فى العمل يترك انطباعا سيئا لدى الرؤساء، إلا أن بعض الشركات الأمريكية واليابانية لجأت مؤخرا إلى توفير حجرات نوم للموظفين لأخذ غفوة أثناء العمل أملاً فى زيادة إنتاجيتهم فيما بعد
¥