[من له (كرش) ونجح في التخلص منه فليفدنا بتجربته]
ـ[أبوسلمان المصري]ــــــــ[21 - 08 - 07, 04:33 م]ـ
الإخوة الكرام ...
من كان له (كرش) ونجح في التخلص منه فليفدنا بتجربته الخاصة ...
"رجاء ... عدم نقل مواضيع من النت ... فقط التجارب الشخصية!!! "
وجزاكم الله خيرا.
ـ[أبو عبد الله الدرعمي]ــــــــ[21 - 08 - 07, 05:10 م]ـ
أخي لم يكن لي يوما كرش والحمد لله
ولكن عليك بصيام داوود و الرياضة خاصة السباحة في اليوم الذي تكون في مفطرا و الجري في اليوم الذي تكون فيه صائما و السويدي كذلك و لاتكثر من الطعام في يوم فطرك كل قليلا ولكن كل طعاما ذا فائدة عالية
هذه تجربة لأحد الأخوة في مسجدنا وهو الآن ما شاء الله تبارك الله طوله 185 سم ووزنه 89 كج الوزن المثالي كان قبلا يزن 215 كج
ـ[أم صفية وفريدة]ــــــــ[21 - 08 - 07, 09:02 م]ـ
(نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لانشبع)
فمن اين نأتى بكرش؟؟
ـ[الكاتب عبدالله]ــــــــ[21 - 08 - 07, 09:11 م]ـ
أسباب كبر البطن:
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
1 - كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2 - قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3 - ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4 - النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5 - التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6 - كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7 - التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8 - كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9 - الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10 - وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11 - أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12 - كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13 - التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14 - كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15 - ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بككثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار ......
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد ورد النهي عنه في السنة.
تعود أن تقف معتدلاً.
منقول للفائدة
ـ[أبوسلمان المصري]ــــــــ[21 - 08 - 07, 09:18 م]ـ
جزاكم الله خيرا "الكاتب عبد الله" ....
ومن لديه تجربة شخصية ... فليفدنا بخبرته ... ويشجعنا بنتيجته!!
ـ[إبراهيم اليحيى]ــــــــ[21 - 08 - 07, 10:10 م]ـ
للفائدة:
هناك تمرين واحد لو عملته، سأقول لك كل حتى التخمة و نم و أنت شبعان و لا تمشي كثيرا و ما إلى ذلك.
أن تستلقي على ظهرك و تمد يديك حتى تجعل ظهري كفيك يلامسان الأرض و حال رجليك أن تكون الأقدام ملامسة جميعها الأرض و أما الركبتان فمرفوعتان،،،،
و تحاول تلامس بطني كفيك كبتيك و يلزم منك القيام بجهد كي تحمل جسدك فتشتد عضلات بطنك ـ و يفضل أن لا يكون بجوارك أحد لأن هذا التمرين يضغط على البطن فيعصره ـ.
عساي أكون وصلت لك شكل التمرين؟ هذا فيما يخص عضلات البطن الأمامية و أما الجانبية فما عليك إلا أن تقوم و تفرج عن رجليك و تتخصر بيديك و إذا بدأت التمرين تفلت إحدى يديك و تجعل كفك يقارب ركبتك أكثر من مرة ثم تعود باليد للخصر و تعمل بالثانية كما عملت بالأولى و هكذا و للعلم لا تثقل على نفسك و تجهدها فإن العضلات تحتاج إلى تدرج ..... هذا التمرين يفيد عضلات الخصر و المترهلة.
أتمنى أن يكون الشرح واضحا.
¥