[أفيدوني عن اللياقة البدنية]
ـ[القباني]ــــــــ[22 - 02 - 09, 06:57 ص]ـ
السلام عليكم
إخواني أنا لياقتي البدنية تقترب إلى الصفر .. فأتمنى من لديه خبرة في اللياقة البدنية أو يعلم كيف يزيد الإنسان لياقته البدنية إلى مستويات متقدمة ....
أحبتي ... أحتاج برنامج علمي أو مجرب موثق حتى أتبعه بارك الله في الجميع ..
فليحتسب أحدكم بإعطاءنا برنامج ... لعل الله ينفع به
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[22 - 02 - 09, 10:10 ص]ـ
وعليكم السلام.
ليس جواباً لكن رابط لموضوع مشابه: http://www.ahlalhdeeth.com/vb/showthread.php?t=158463
=====
نعود لسؤالك ... كم يوم يمكنك ممارسة الرياضة في الإسبوع؟
ـ[القباني]ــــــــ[23 - 02 - 09, 08:09 ص]ـ
بارك الله فيك أخي الحبيب .. بالنسبة للوقت فعلى حسب البرنامج ممكن أني أخصص وقت كل يوم لهذا الأمر المهم ..
وأتمنى أن أرى مشاركات الإخوة في هذا المجال لعل الله ينفعنا وإياهم بما نقول ونكتب
ـ[عبدالملك السبيعي]ــــــــ[23 - 02 - 09, 10:24 ص]ـ
كيف نومك وغذاؤك؟
ـ[القباني]ــــــــ[24 - 02 - 09, 01:29 م]ـ
كيف نومك وغذاؤك؟
لدي سمنة مفرطة:)
أنفعوا أخاكم أيها الإخوة ولو بموضوع منقول بارك الله فيكم!!!
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[02 - 03 - 09, 02:51 ص]ـ
معذرة على التأخير
لدي الكثير عن هذا الموضوع لكن كله بالإنكليزية ...
هناك نوعان من التمارين: التمارين الهوائية (أروبيك) وهي تقوي القلب وتنشط الدورة الدموية وتساهم في حرق السكر والدهون أثناء التمرين. مثال: الركض والقفز على الحبل وأمثالها من التمارين التي تجعلك تلهث بسبب استهلاك الأوكسجين.
التمارين اللاهوائية: وهي التمارين التي تساهم في بناء العضلات. وعلى الرغم أن استهلاكها للسكر أقل أثناء التمرين، لكن عملية إعادة بناء العضلات تستهلك طاقة أكثر.
بارك الله فيك أخي الحبيب .. بالنسبة للوقت فعلى حسب البرنامج ممكن أني أخصص وقت كل يوم لهذا الأمر المهم ..
ممتاز. الذي يحصل عند التدريب هو تمزق في خلايا العضلات (وقد يؤدي إلى الشعور بالتعضيل)، وبعد التدريب يقوم الجسم بإعادة بناء هذه العضلات بشكل أفضل، ويحتاج للبروتين لإنجاز هذا. المشكلة عند المبتدئ أن العضلات تحتاج لـ 5 إلى 7 أيام لإعادة البناء. أما عند المحترفين فقد تتم العملية بيوم واحد. على أن بعض العضلات كالبطن يمكنها التعافي أسرع من غيرها.
فأنت تحتاج لأن تخصص ساعة أو أقل كل يوم لعضلة معينة. أنصح بالبرنامج التالي:
- اليوم الأول: الكتفين واليدين
- اليوم الثاني: الرجلين والظهر السفلي والبطن
- اليوم الثالث: الصدر، والظهر الأعلى.
- اليوم الرابع: البطن.
ويمكنك ملئ باقي الإسبوع بتمارين أخرى مثل مشتقات اليوغا (بغرض تليين الجسم)، ومثل الركض، ومثل الفنون القتالية (أنصحك بفنين: Muay Tai Kickboxing ويساعد على إنقاص الوزن كذلك .. أيضاً: Jiu Jitsu- Brazilian )
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[02 - 03 - 09, 03:00 ص]ـ
لدي سمنة مفرطة:)
بالنسبة للغذاء: عليك بتجنب المأكولات الصناعية مثل: السكر و الطحين الأبيض ومثل عصير الفواكه المعلّب (حيث يضاف له السكر ويستخلص منه الألياف) ومثل زيوت القلي (نعم: فهي مكررة وغير طبيعية) والزيوت المهدرجة.
وإذا استطعت التخلص بشكل شبه كامل من النشويات يكون أفضل، فحقيقة ليس فيها فائدة ذات قيمة للجسم. فالأطعمة المفيدة هي الخضار والبقول واللحوم والفواكه (بدون عصر) واللبن وأمثال ذلك.
مثلاً: الخبز الأبيض هو نشويات بسيطة، تتفكك في الجسم وتصير سكراً. وهذا السكر يدخل الجسم بشكل مفاجئ فيؤدي لرفع نسبة الأنسولين. فإذا كانت العضلات محتاجة للسكر (مثل حالة بعض التمرين) أخذت منه حاجتها، وإلا فالجسم سيخزنه على شكل دسم، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة.
ـ[عبد الرحمن السبيعي]ــــــــ[02 - 03 - 09, 09:41 ص]ـ
عليك بكثرة المشي كل يوم ..
ـ[عبد الله الجزائري الأثري]ــــــــ[02 - 03 - 09, 12:54 م]ـ
اخي
سالت هذا السؤال احد المختصين بحيث يعطيني تمرين بسيط يرفع اللياقة
فنصحني بتمارين الضغط و الركض في الهواء الطلق
اكد لي ان الالتزام بهذه التمارين البسيطة يجعل من الجسد"قضيب فولاذي" على حد وصفه
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[02 - 03 - 09, 09:45 م]ـ
عليك بكثرة المشي كل يوم ..
غفر الله لك. هذا يقال لمن هو كبير في السن وقلبه لا يسمح له بالركض.
وقد قال كليم الله من قبل: أتستبدلون الذي هو أدنى بالذي هو خير؟!
ـ[القباني]ــــــــ[05 - 03 - 09, 01:03 ص]ـ
وأنتظر إفادة البقية في هذا الموضوع الذي ينبغي الأهتمام به لا سيما التأصيل في مسألة بناء اللياقة من الصفر إلى مراحل متقدمة بإذن الله تعالى
ـ[ابو حمدان]ــــــــ[05 - 03 - 09, 03:57 ص]ـ
اخي انا احكيك عن خبرة باذن الله
اولا كم وزنك؟ كم طولك؟ كم سنك؟ هل تعاني من امراض القلب السكر الكولسترول الضغط؟
ثانيا عليك ان تبدا بالتدريج واياك ان تضغط على نفسك من البداية لان مردود هذا سلبي.
ثالثا قبل اي برنامج رياضي او غذائي عليك ان تهيء نفسك نفسيا للبرنامج وتكون صاحب ارادة وعزيمة وياحبذا لو تشرك معك من عنده عزيمة وشدة في هذا الامر وتبدا البرنامج معه.
اعلم ان سبب زيادة الوزن هو ان السعرات المكتسبة اكبر من المستخدمة وهذا معناه انك تحرق اقل مما تكتسب فعليك بالرياضة وتقليل الطعام اي الامرين وان تعمل احدهما دون الاخر هذا لاينفع.
ابدأ بالمشي السريع وزد الوقت تدريجيا اول اسبوع ابدا ب 25 دقيقة وثاني اسبوع اجعله 35 دقيقة وهكذا يوم بعد يوم.
قلل من السكر بل احذف السكر الصناعي من حياتك تدريجيا ولاتكثر من الرز والخبز وحاول استعمال الخبز الاسمر بدل الابيض واحذف الحلويات او قللها على حسب وزنك واكثر من الخضار وشرب الماء واياك والملقيات استبدلها بالمسلوق واياك واكل الليل.
هذا على عجالة واقول لك شيء يااخي انما النصر صبر ساعة والله لو عملت برنامج وصبرت فيه اسبوع واحد انتصرت تعلم لماذا لانك ستجد نفسك انها اعتادت روتين معين وبمجرد ان تحقق نتائج في الاسبوع الاول ستلاحظ ان معنوياتك طلعت وفرحك بالنجاح سيقودك الى الاستمرار. المسالة مسالة عزيمة لا اكثر.
¥