ـ[محمد الأمين]ــــــــ[28 - 03 - 09, 07:37 ص]ـ
أهم أنواع أدوات التدريب الرياضي:
1 - الباربل Barbell: وهو عبارة عن قضيب طويل في نهايته ثقلين.
2 - الدمبل Dumbbell: مثل الباربل، أي كرتان حديديتان يربط بينهما قضيب، لكن القضيب قصير، تقريبا بطول الكف.
3 - الجسم نفسه بدون أدوات.
4 - الكبل، حيث يربط عن طريق عتلة بالوزن المناسب.
5 - أدوات خاصة لكل تمرين، وهو منتشر في نوادي التدريب.
لعل السؤال هنا: أيها أنفع للتدريب؟ وهل تحتاج للنادي؟
ومعظم التمارين لا تحتاج أكثر من الدمبل. والحقيقة أن المحترفين لا يستعملون الآلات الخاصة التي تتباهى بها النوادي الرياضية. وسترى في البرنامج التالي ذلك إن شاء الله.
البرنامج مبني على نظرية تبنتها المجلة الشهيرة Iron Man وهي: لبناء العضلات بأدنى مجهود ممكن يجب تدريب كل عضلة بالوضعيات التالية:
المجال الوسط Mid Range. وهذا يعطي العضلة معظم قوتها، ويتم عمله بدون توقف.
الوضع المتمدد Stretch. حيث تكون العضلة متمددة لمجالها الأقصى، ويتم عمله بدون توقف.
الوضع المنقبض Contracted. حيث تكون العضلة منقبضة لأقصى ما يمكن، ويتم التوقف لثانيتين مع قبض العضلة.
واستفدت كذلك من البرنامج الشخصي لآرنولد حيث يعمل على التبديل بين العضلة ونظيرها ليلغي وقت الاستراحة ويوفّر الوقت. بمعنى يقوم بعمل تمرين للصدر ثم بدلا من التوقف للراحة يقوم بتمرين للظهر (معطيا عضلة الصدر وقتا للاستراحة فيما يستغل الوقت لتدريب عضلة أخرى) ثم يعود مرة ثانية للصدر. واستفدت من دراسة أخرى لفعالية كل تمرين رياضي.
مع العلم بأني استعملت الأسماء الإنكليزية دون تعريب حتى يسهل الحصول على صورة كل تمرين في google
ـ[القباني]ــــــــ[20 - 08 - 09, 02:52 م]ـ
هل هناكم برنامج معين في مضان
ـ[ابن عبدالكريم]ــــــــ[21 - 08 - 09, 09:05 ص]ـ
النصائح التي وجهها شيخنا " محمد الأمين " لا تصلح لكل أحد ...
فمن المهم جدا - طبيا - معرفة عمرك و وزنك لاختيار نوع التمارين المناسبة لك ...
فأصحاب السمنة المرتفعة لا ينصحون أبدا بممارسة الركض أو الهرولة - على عكس ما يزعم أغلب مدربي الصالات الرياضية - لأنها - في حالتهم - الطريق الذهبي للإصابة بالتهاب المفاصل! .. بل إننا ننصح بعضهم بعدم الإكثار من المشي. و يستعاض عن ذلك بالسباحة .. أو حتى المشي في الماء لمن لا يجيد السباحة. و قد ينصح بعضهم بركوب الدراجة.
و كذلك أغلب برامج التمارين التي تنشرها مجلات الرياضة البدنية ك " Iron Man " و " Muscle and Fitness " غير مناسبة لكل أحد , بل وضعت للشاب الصحيح متوسط البنية. و على من كان " سمينا ذو لياقة بدنية تقترب من الصفر " كما وصف الأخ نفسه أن يستشير الطبيب لتحديد البرنامج المناسب له.
ـ[أبوعبدالله العربي]ــــــــ[21 - 08 - 09, 09:18 ص]ـ
من أفضل ما قرأت كتاب اسمه The truth about six pack apps وهو من أشهر الكتب في هذا المجال, ويقتبس منه كل من قرأت له يكتب في هذا المجال.
ـ[ابن عبدالكريم]ــــــــ[21 - 08 - 09, 11:00 ص]ـ
تعني " The truth about six pack abs" ( و تعني عضلات البطن في العامية الأمريكية) و ليس " apps " ........ و ينطبق على هذا الكتاب نفس ما ذكرته عن المجلات الرياضية ..
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[21 - 08 - 09, 03:11 م]ـ
من أفضل ما قرأت كتاب اسمه The truth about six pack abs وهو من أشهر الكتب في هذا المجال, ويقتبس منه كل من قرأت له يكتب في هذا المجال.
أحسنت. هو كتاب جيد جداً. وتجده في الملف المرفق.
ـ[ابن عبدالكريم]ــــــــ[21 - 08 - 09, 03:48 م]ـ
تصفحت الكتاب على عجالة (و لم أطالعه كله) فوجدت أنه يركز على الناحية الشكلية أكثر من العملية .. بل هو يصرح بوضوح في عدة صفحات أن إعطاء القارئ الشكل الرشيق الرياضي يهمه أكثر من تحسين دورته الدموية. و هذا يتفق تماما مع من يتدرب بنية اجتذاب إعجاب النساء عندما يرتدى ملابس السباحة (كجل زبائنه من الغربيين)! و لا يتفق مع من يتدرب بنية الاستعداد للجهاد!
¥