المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن ..
زيادة القوة العضلية: الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
النغمة العضلية: مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
زيادة المرونة: السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي: يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي
للمشي
الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح:
1 - خفض الضغوط اليومية: الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
2 - حل المشاكل اليومية: الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تثيراً وتعقيداً.
3 - مفهوم الذات: عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه
لماذا لا أزاول رياضة المشي؟؟!!
ـ[خالد أبو أيمن]ــــــــ[16 - 08 - 09, 05:41 م]ـ
من جد موضوع مهم لطلبة العلم
وسؤال يفرض نفسه
الله يعين على أن نبرمج أوقاتنا
ـ[أبو الهمام البرقاوي]ــــــــ[16 - 08 - 09, 06:19 م]ـ
مهم جدا
لآكلي المندي والمناسف: (
جزاك الله خيرا على الموضوع
ـ[أبو زارع المدني]ــــــــ[16 - 08 - 09, 07:25 م]ـ
جزاك الله خيرًا أخي الكريم
لكن فاتك أمرين:
1 - هل الهرولة أو الجري أفضل من المشي أم العكس .. ؟
2 - ماهي المدة المقترحة في مزاولة هذه الرياضة (المشي أو الجري) .. ؟
ـ[محمد الأمين]ــــــــ[16 - 08 - 09, 08:14 م]ـ
جزاك الله خيرًا أخي الكريم
لكن فاتك أمرين:
1 - هل الهرولة أو الجري أفضل من المشي أم العكس .. ؟
2 - ماهي المدة المقترحة في مزاولة هذه الرياضة (المشي أو الجري) .. ؟
1 - الهرولة أفضل، والركض السريع أفضل من كليهما إن كان القلب يحتمله (هناك معادلة توضع لبيان أقصى مدى مسموح من معدل ضربات القلب لكل عمر)
2 - بالنسبة لنا فكلما زاد كلما كان أفضل، والله أعلم.
ـ[أبو زارع المدني]ــــــــ[16 - 08 - 09, 08:39 م]ـ
أحسن الله إليك أخانا الكريم
من سن الـ 20 إلى الـ 30
هل ساعتين مناسب أم أن هذا مبالغ فيه
ـ[مُصْعَب]ــــــــ[17 - 08 - 09, 12:19 ص]ـ
جزاك الله خيرًا أخي الكريم
لكن فاتك أمرين:
1 - هل الهرولة أو الجري أفضل من المشي أم العكس .. ؟
2 - ماهي المدة المقترحة في مزاولة هذه الرياضة (المشي أو الجري) .. ؟
1. الأهم هو الجهد المبذول، فالهرولة لنصف ساعة قد تعدل مشي ساعة، هذا بالنسبة لحرق السعرات. كما أن عملية التمثيل الغذائي (الأيض) تستمر لمدة أطول كلما زادت حدة التمرين.
المشي أقل تأثيرًا على العظام، وأقل عرضة للإصابة من الجري.
اختر أيهما أحب إليك، فهذا يعينك على الرياضة ويبعد عنك الفتور والسأم.
البعض مثلا يحبذ المشي لأنه لا يحتاج إلى ملابس خاصة، وآخر يفضله لأنه أقل تعرقًا.
ولو مُزج بينهما كان حسنًا. كأن يبدأ بالمشي لعشر دقائق، ثم يجري مثلها، وهكذا
..
2. لا توجد مدة محددة. والمبتدئ عادة يبدأ بالقليل، فإن قدر عليه زاد
أما بالنسبة لخفض الوزن، فإحدى الدراسات تشير إلى:
القيام بنشاط متوسط بين 150 - 250 دقيقة / أسبوع = نقصان محدود في الوزن
القيام بنشاط متوسط لأكثر من 250 دقيقة / أسبوع = نقصان ملحوظ في الوزن
والمقصود بالنشاط المتوسط هو تقريبا ما يعادل المشي بمعدل 5 كيلو / ساعة
فإن قمت بالجري، انخفضت الـ 250 دقيقة إلى 150
..
أحسن الله إليك أخانا الكريم
من سن الـ 20 إلى الـ 30
هل ساعتين مناسب أم أن هذا مبالغ فيه
إن كنت تقدر على ذلك فحسن، ولا مبالغة فيه
وإن كنت تسأل عن الحد الأدنى، فعادة يُوصى بأقل من ذلك
¥