ـ[أبو زارع المدني]ــــــــ[17 - 08 - 09, 02:08 ص]ـ
القيام بنشاط متوسط لأكثر من 250 دقيقة / أسبوع = نقصان ملحوظ في الوزن
والمقصود بالنشاط المتوسط هو تقريبا ما يعادل المشي بمعدل 5 كيلو / ساعة
فإن قمت بالجري، انخفضت الـ 250 دقيقة إلى 150
..
إن كنت تقدر على ذلك فحسن، ولا مبالغة فيه
وإن كنت تسأل عن الحد الأدنى، فعادة يُوصى بأقل من ذلك
هل تقصد أن يكون 4 ساعات يوميا .. ؟
هل هذا من الممكن؟
وماهو الحد الأدنى لو تفضلت .. ؟
ـ[محبة لطيبه]ــــــــ[17 - 08 - 09, 03:10 ص]ـ
بما أن شهر رمضان قرب .. قرأت أن المشي اثناء الصيام له تأثير طيب على الجسم والعقل
...............
يجب أن نعلم أن الرياضة مطلوبة أثناء الصيام أنها تحرق سعرات أكثر، و تجعل تركيز الإنسان أفضل، و لكنها يجب أن تكون في حدود المعقول، فلا يبذل مجهوداً كبيراً فيعرق و يفقد سوائل و سكريات بكميات كبيرة، فما يبذل من مجهود و الإنسان مفطر يختلف عما يبذله من مجهود هو صائم فلا حاجة للإرهاق اكثر من اللازم، فليس المطلوب هو الجري السريع و لكن الهرولة أو المشي، أما التوقيت فيختلف من شخص لآخر حسب قدرته و ظروفه، و المهم ألا يتعدى المشي و ممارسة الرياضة مع ساعة من الزمن، تعقبها فترة راحة قبل الأفطار حوالي نصف ساعة حتى تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها.
و ممارسة الرياضة قبل الافطار أفضل، حيث حيث أنها أثناء الصيام فرصة لتخليص الجسم من السموم.
شرب الماء مستحب لمن يمارس الرياضة حتى يعوض ما يفقده من العرق، و لكن الشرب الذي يروى العطش و لا يزيد عن حاجة الفرد.
توقف عن ممارسة الرياضة في هذه الحالات
1 - إذا شعر المريض بوخز في الصدر فهذا ليس بالضرورة له علاقة بالقلب، فقد يكون له علاقة بعضلات التنفس أو بالرئة، أو أن الرئة عملت بكامل طاقتها و غير قادرة علي إجراء التبادل بين الاكسجين و ثاني أكسيد الكربون.
2 - ارهاق عضلي يتمثل بالشعور بالآلام شديدة في عضلة ما، أو تقلص شديد في العضلات نتيجة تراكم مادة مثل اللاكتيك أسيد ليقول أن العضلة غير قادرة على التخلص من المواد المتراكمة.
3 - الصداع و يعني أن كمية الدم التي وصلت إلى المخ أكثر من المطلوب و الطاقة كذلك أكثر من اللازم.
4 - عند حدوث أي عارض غير طبيعي أو في حالة استمرار عرض من الاعراض السابقة لفترة أطول من اللازم.
5 - آلام المفاصل وهو مرض أكثر انتشاراً و حدوثاً بالنسبة لكبار السن.
.....................
((منقول بتصرف))
ومن الأفضل أن يكون المشي بعد صلاة العصر بساعه وقبل المغرب بساعه أو ساعه ونصف .. وينصح عدم الاستحمام فوراً بعد المشي ولكن الانتظار لربع أو ثلث ساعه لكي يرتاح الجسم وتغلق المسام لأن الانسان لو استحم فوراً يكون الجسم منهك ولعل الاستحمام يحدث له صدمه وكذلك عندما تكون المسام مفتوحه يتخزن الماء ويزيد وزن الجسم ...
ومن الجميل أن يستغل الإنسان وقته أثناء المشي بالتسبيح والتهليل والتكبير والذكر وقراءة القرآن أو سماع محاضرة أو فتاوى وغيره من أمور الخير
نسأل الله أن يمتعنا بالصحة والعافيه ويعيننا على ذكره وشكره وحسن عبادته
.
ـ[محمد المسلم المغربي]ــــــــ[17 - 08 - 09, 03:37 ص]ـ
السلام عليكم و رحمته تعالى وبركاته
فعلا لرياضة المشي العديد من الفوائد البدنية و الروحية للإنسان
فيا حبذا لو نلتزم بمزاولتها في أوقات معينة باليوم
جزاك الله خيرا أخي الكريم على الموضوع الهادف و المميز
ـ[أبو أنس الشهري]ــــــــ[17 - 08 - 09, 04:08 ص]ـ
سمعت أن خل التفاح يحرق الدهون في الجسم بشكل واضح فهل يصح هذا؟
فقد تزوجت العام الماضي فزاد وزني 11كجم في شهر ونصف
يعني من 75 إلى 86 فعزمت أن أقوم برجيم مشدد فيه كل أنواع التعسف الغير قابل للنقاش مع المشي الشبه
يومي
واستمريت عليه شهرين
فكانت النتيجة الباهرة وهي معجزة في حد ذاتها يعجز عن وصفها كل بليغ بل لا يحيط بها نطاق الوصف ألا وهي
أن نقص وزني من 86 فأصبح 85.9
وياله من تحطيم
ـ[مُصْعَب]ــــــــ[17 - 08 - 09, 07:40 ص]ـ
هل تقصد أن يكون 4 ساعات يوميا .. ؟
هل هذا من الممكن؟
وماهو الحد الأدنى لو تفضلت .. ؟
ليس يوميًا، بل أسبوعيًا:)
¥