أرشيف ملتقى أهل الحديث - 5

[كيف تتمتع يا طالب العلم بلياقة بدنية عالية تساعدك في طلبك للعلم؟]

ـ[أبو زارع المدني]ــــــــ[28 - 02 - 10, 02:35 م]ـ

أخذ اللياقة البدنية:

لابد على طالب العلم أن يأخذ اللياقة البدنية التي تساعده على طلب العلم.

فلا بد أن يتعود على المشي الطويل والجري والهرولة لتكون لياقته مناسبة فينشط ويتحرك دمه وأعضائه.

والمفترض أن يكون المستوى البدني الذي يجب أن يتمتع به الشخص هو أن يكون قادراً على الهرولة لمسافة 10 كم دون توقف خلال مدة لا تزيد عن 70 دقيقة على أسوأ الأحوال، ويكون قادراً على الجري بمسافة 3 كلم بمدة لا تزيد عن 13.5دقيقة، ويكون قادراً على العدو لمسافة 100م بمدة تتراوح ما بين 12 - 15 ثانية، ويكون قادراً على عمل تمرين الضغط وهو ما يسمى (بوش أب) لأكثر من سبعين مرة دفعة واحدة ودون توقف، وقادراً على عمل تمرين البطن مائة عده دفعة واحدة دون توقف.

ولاختبار قوة التحمل عليك بتنفيذ تمرين مشابه لطريقة (فارتليك) مع اختلاف بسيط، هذا التمرين يجمع بين المشي والمشي السريع والهرولة والجري والعدو، يبدأ الرياضي بالمشي العادي لمدة دقيقتين ثم ينتقل إلى المشي السريع لمدة دقيقتين ثم يبدأ بالهرولة لمدة دقيقتين ثم ينتقل للجري لمدة دقيقتين ثم يبدأ بالعدو السريع لمسافة 100 متر، ثم يعود للمشي وهكذا يواصل تكرار هذا التمرين دون توقف حتى يصل إلى عشر مرات.

توضيح لجدول المشي:

مشي عادي دقيقتين - مشي سريع دقيقتين - هرولة دقيقتين - جري دقيقتين - عدو سريع 100 متر.

يكرر عشر مرات

+

تمرين الضغط وتمرين البطن:

ضغط = عشر مرات زيادة 3 كل يوم

بطن = عشر مرات زيادة 3 كل يوم

يختلف المشي العادي عن المشي السريع عن الهرولة عن الجري عن العدو، فالمشي العادي معروف لدى الجميع، والمشي السريع هو أن تسير بسرعة مع المحافظة على عدم رفع إحدى القدمين عن الأرض لمدة طويلة تقارب مدة المشي العادي، أما الهرولة فهي قطع الكيلو متر الواحد بمدة لا تقل عن 5.5دقيقة، أما الجري فهي قطع الكيلو متر الواحد بمدة لا تزيد عن 4.5 دقيقة، أما العدو السريع فيحسب بالمائة متر بحيث يتراوح قطع المائة متر من 12 حتى 15 ثانية وهو العدو بما يقرب من 80% من المجهود البدني.

هذا المستوى يمكن للرياضي أن يصله خلال شهر واحد لمن جد واجتهد، بشرط أن يراعي التدرج ولا ينهك العضلات خشية حدوث تمزقات، وعلى سبيل المثال فإن الرياضي لو بدأ أول الشهر بالهرولة لمدة 15 دقيقة وزاد يومياً دقيقتين فمعنى هذا أنه خلال شهر سيصل إلى الهرولة لمدة ساعة دون توقف (الشهر يحتوي على عشرين يوماً رياضياً، إذا كان البرنامج 5 أيام في الأسبوع)، وكذلك لو أنه بدأ بالضغط في أول الشهر بعشر عدات وزاد كل يوم ثلاث عدات فمعنى هذا أنه سيصل إلى سبعين عدة خلال شهر واحد، فالتدرج والاستمرار له أثر كبير في اكتساب اللياقة، ولابد أثناء البرنامج الرياضي أن يكون هناك تمارين سويدية تساعد على استطالة العضلات واسترخائها وإحمائها وتقويتها، ويحاول الرياضي أن يركز على كافة أنواع التمارين السويدية ويبتعد عن المعدات والأجهزة ليتمكن من مواصلة برنامجه الرياضي في أي مكان، ولأن المعدات والأجهزة لها أثر سلبي على الجسم على المدى البعيد، وأفضل التمارين التمارين السويدية سهلة التطبيق وتعتمد على الجسم وقوته ومضاعفاتها أقل بكثير من غيرها.

منقول بتصرف.

ـ[أبو معاذ السلفي المصري]ــــــــ[28 - 02 - 10, 03:10 م]ـ

جزاكم الله خيرا

ـ[ابو الياس]ــــــــ[01 - 03 - 10, 05:46 ص]ـ

جزاكَ اللهُ خيرًا وأحسَنَ إليكَ أخِي الحبيبُ ...

ـ[أبو صفي السكندري]ــــــــ[01 - 03 - 10, 08:55 ص]ـ

جزاك الله خيرا

ووضعت يدك على الجرح

ـ[أبو الحسن الأثري]ــــــــ[01 - 03 - 10, 09:04 ص]ـ

يا أبازارع هداك الله هذا يلزم منه أن تكون كابتن سويدي قبل البدء بطلب العلم ...... :)

ـ[أبو زارع المدني]ــــــــ[01 - 03 - 10, 10:13 ص]ـ

كيف لو رأيت ما قبل التعديل والتصرف أبا الحسن .. واه واه ^_^

وبالتجربة الجري والمشي وما إلى ذلك من الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية = تساعد على قوة الإنتباه , وقلة طلب النوم والرغبة فيه , واقتصاد ساعات يومك فيما يفيد بدلا أن يذهب أغلبه في نوم , إضافة إلى حركة الدم والقلب.

ـ[أبو القاسم المصري]ــــــــ[01 - 03 - 10, 11:21 ص]ـ

بارك الله فيك أبا زارع

لو رفعت لنا راية الجهاد ما احتجنا إلى كل هذا

ـ[أحمد آل حسن]ــــــــ[01 - 03 - 10, 12:49 م]ـ

جزاك الله خيرا.

وحبذا لو أمددتنا بمعلومات أكثر عن التمارين السويدية.

ـ[عبد الحكيم بن عبد القادر]ــــــــ[01 - 03 - 10, 01:10 م]ـ

قُلْ هَاتُوا بُرْهَانَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ صَادِقِينَ

هل اشتهر على العلماء سلفا أو خلفا بالهرولة لمسافة 10 كم دون توقف خلال مدة لا تزيد عن 70 دقيقة!!!!

¥