كتاب مجلة «المعرفة» السورية

للخلف مرتين ثم الذراعين جانباً مع الضغط مرتين.

(أمام، ثني، ضرب، ضرب، مد، ضغط، قذف، قذف، أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١،) يكرر ٤ مرات.

طريقة الوصل:

بعد جملة - آخر، مرة - على العددين ٦، ٥ تنقل القدم اليسرى جانباً مع العد ٧ وتكمل التمرين بالعد ٨ حيث ينتهي التمرين في الوضع الأساسي للتمرين الخامس، ٥_ (وقوف فتحاً. الذراعان جانباً) ثني الجذع جانباً مع خفض ذراع على الرجل الأخرى فوق الرأس.

(ثني، مد، ثني، مد أو ٤، ٣، ٢، ١) يكرر أربع مرات لكل جهة.

طريقة الوصل:

تعطي جملة (آخر، مرة) على العددين ٢، ١ فيكمل الطلاب العد ٣ وعند مد الجذع في العد ٤ تنقل القدم اليسرى داخلاً حيث ينتهي التمرين في الوضع الأساسي للتمرين السادس.

٦_ (وقوف. الذراعان جانباً) تقاطع الذراعين مع دورانهما أمام الجسم بأربعة عدات ثم تقاطعهما مع مرجحتها عالياً متبوعاً برفع الركبة اليسرى عالياً ثم خفضها مع تقاطع الذراعين أمام الجسم ثم مرجحتها مائلاً عالياً مع رفع الركبة اليمنى وخفضها مع تقاطع الذراعين للدوران. . .

(دوران، اثنين، ثلاث، أربعة، شمال، تحت، يمين، تحت أو ٨، ٧، ٦، ٥، ٤، ٣، ٢، ١) يكرر ٤ مرات.

طريقة الوصل:

تعطى الجملة (آخر، مرة) على العددين ٦، ٥ فتكمل التمرين في العددين ٨، ٧ حيث ينتهي بتقاطع الذراعين وخفض الركبة فتؤخذ وضع الميل مع رفع الذراعين جانباً بعدتين وفي (٣) تثنى الذراعان وفي (٤) تمتدان عالياً.

٧_ (الذراعان جانباً. ميل) ثني الذراعين ومدهما عالياً ثم ثنيهما ومدهما جانباً. (ثني، فوق، ثني، جنب أو ٤، ٣، ٢، ١). يكرر أربع مرات.

طريقة الوصل:

بعد جملة (آخر، مرة) على العددين ٢، ١ وإكمال التمرين في ٤، ٣ تمرجح الذراعان أسفل