[التشتيت]
ـ[(إنني جيد في التركيز)]ــــــــ[16 - 02 - 2007, 02:39 م]ـ
أحد عشر عائقا أمام إستخدام مهارة التركيز
أ-التشتيت:من الواضح أنه من الصعب عليك التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك
ب - قلة التدريب والممارسة: إن التركيز مهارة لذلك لا يمكنك إتقانها إذا لم تتعلمها وتمارسها بشكل يومي
ت - عادة عدم تركيز الاهتمام وانشغال العقل بشكل دائم:لدى بعض الناس مشاغل كثيرة في حياتهم لدرجة أنهم تعودوا على تشتيت طاقاتهم.فهم يحاولون أن يقوموا بأشياء كثيرة أو يفكروا بها في وقت واحد معا
ث - قبول الإحباط البسيط:هناك نوعان من الناس في هذا العالم:نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط في الحياة ونوع يتمنى لو أنه يستطيع ذلك ـ حكمه
ج - ضعف الإهتمام أو عدم وجود حافز: يقال ببساطة إنه لا تركيز بدون وجود الاهتمام وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبية بالنسبة لك فإن عليك أن تبرز عامل الاهتمام عشوائيا لتوليد حافز لديك.وإلا فإن عقلك سيقاوم أي محاولة للتركيز
ح - المماطلة:تعرف المماطلة بأنها التأجيل التلقائي لمهمة غير محببة، بدون وجود سبب معقول. ويقوم بعض الناس بتأجيل الأمور التي لا تروق لهم،دون الأخذ بيد الإعتبار النتائج المترتبة على هذا التأجيل. وتعتبر المماطلة شكلا من أشكال قبول الإحباط البسيط
خ - عدم وضوح الخطة أو الهدف: تعزى عدم قدرتك على التركيز أحيانا إلى عدم إعطائك عقلك مشروعا معينا وتصورا محددا وخطة عمل محددة
د - تزاحم الأولويات في العقل:إن عدم قدرة بعض الناس على التركيز قد لا تكون ناجمة عن فشلهم في اختيار مشروع معين،وإنما بسبب اختيارهم لمشاريع كثيرة. فإذا كانت هناك التزامات كثيرة وواجبات محددة وتواريخ معينه تتزاحم لجلب اهتمامك، فإن عقلك سيرفضها جميعا بسبب عدم قدرتك على تحديد الأولويات
ذ - التعب والإجهاد والمرض: التركيز طاقة عقلية موجهه. فإذا كنت متعبا أو مجهدا أو مريضا فإنه لن يكون لديك الطاقة الضرورية لاستخدام قدراتك العقلية.وربما تؤثر أدوية معينه على قدراتك على التركيز
ر - انفعالات بلا حلول:عندما لا تركز في بعض الأحيان فإن هذا ليس بسبب عدم قدرتك على التركيز، بل بسبب وجود مشكلة كبيرة تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالا لأية مسؤوليات أخرى
ز - الموقف السلبي:يعتبر الموقف السلبي أقوى المعوقات جميعا؛لأن الإنسان يتصرف حسب اعتقاده، فإذا كنت تعتقد في عقلك أنك تستطيع التركيز،فإنك لن تستطيع التركيز
كيف تكسب مهارة التركيز
الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك.أحل بنفسك في غرفة هادئة.وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس في كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي
الخطوة الثانية:اختر لنفسك مهمة سهلة.إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس هي أن تقرأ أو تكتب أو تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي (إنني جيد في التركيزمع التركيز على كلمة ((جيد)). كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات،له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات. ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز
الخطوة الثالثة:اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خلال خمس دقائق. أو كل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي (إنني سأقرأ أو أكتب أو أقول) جملة إنني جيد في التركيز. اختر واحدا من الأساليب الثلاثة (أي أقرأ أو أكتب أو أتلفظ) وركز عليها دون غيرها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه
الخطوة الرابعة:إذا شغلت بأمر آخر أثناء التركيز، تدرب على وقف التفكير ثم عد إلى مهنتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص.وببساطة عندما يقتحم عليك تركيز أمر غير الذي تركز عليه،أوقف التفكير فيه وقل بقوة لا،ثم عد إلى مشروعك الأصلي الذي تركز عليه واحرص على التركيز عليه. كن صبورا ومثابرا.لا ترتبك ولا تستسلم للمشتتات.لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا،ثم ركز على مهمتك الأصلية
¥