- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
ـ[خالد مغربي]ــــــــ[09 - 11 - 2006, 06:48 م]ـ
الحمد لله
قرأت الموضوع فاستبشرت خيرا
لأنني بين بين!!:)
بورك نقلك
تحياتي
ـ[العاذلة]ــــــــ[09 - 11 - 2006, 07:25 م]ـ
الأخت الممرضة أمل أشكرك على هذا الموضوع والذي يقل الحديث عنه فنحن نعيش طفرة السمنة أما النحافة فلا تجد من يشعر بهم
كنت فيما سبق أعاني النحافة كما وصفت والمعاناة شديدة أما الآن تجاوزت ذلك لكن لي أخوات مازلن يعانين النحافة أفكر لو كان بالإمكان وضعهن في قائمة جنست للأرقام القياسية:)
تخيلي الطول 170 متر والوزن 37 كيلو جرام
سأحاول أن أجرب ما كتبت لك كل الشكر مرة أخرى.
ـ[لا للجهل]ــــــــ[14 - 11 - 2006, 10:01 م]ـ
نرجو منك الالتزام بالفصحى في حديثك , وأن تراعي ردودك جيدًا
أبو طارق
ـ[أبو سارة]ــــــــ[15 - 11 - 2006, 02:00 ص]ـ
جزيت خيرا على هذا الطرح النافع الماتع
لعل الإخوة والأخوات ينتفعوا بما جاء بها من نصائح،لك منا الشكر الأجزل.
حسب معرفتي فإن بعض بنات حواء ممن يعانين من النحافة عادة ما يلجأن لاستعمال حبوب (كبسولات) أو شراب لفتح الشهية أو لزيادة الوزن، كل ذلك للتخلص من النحافة بطرق سريعة، والمشكلة في هذه الطريقة أن السمنة تستمر ما استمر الدوام على هذه الحبوب وإلا فالعودة إلى النحافة هي المصير.
أغلب من هن في الوسط الإعلامي التلفزيوني اليوم، يتعاملن مع هذه الطريقة،فكم نحيفة رأيناها بين عشية وضحاها سمينة بشكل مفاجئ!
غش على رؤوس الأشهاد!
شكرا لك أختنا الفاضلة ونفعنا وإياك بما وهبنا من العلم.
تخيلي الطول 170 متر
لعله 170 سم