أرشيف ملتقى أهل التفسير

مثال على الناحية الاجتماعية: يسعى بعض الاشخاص لاتباع نضام خاطئ سريع ليصل الى وزن ما في مدة زمنية قصيرة , وبعد اتمام الخطبة ثم الزواج تراه يعود الى سابق عهده واكثر اي لم يفعل ما فعل باقتناع تام انه يفعله من اجل صحته بقدر انه انجز ما اراد فقط لشئ في نفسه للاسف

مثال على الناحية الماديه: سيدة تبلغ من العمر 31 سنة ادمنت تناول الدونات على شكل دوائر شبيهه باللقيمات المغطى ببودرة السكر وكانت تتناول ثلاث علب كل يوم ولمدة تقريبا سنتان

علبة الدونات بخسمة ريالات , ثلاث علب في اليوم 15 ريال , في الاسبوع 105 ريال , في شهر 420 ريال في سنه 4640 ريال ميزانية غير بسيطة

وبما انها كانت في حالة تعتبر ادمان لمدة عامين يصبح المبلغ 9280 ريال

كان وزنها لا يتعدى 64 كغم زاد الى 84 كلغم اي زياده 20 كغم , بالرغم من انها تمارس الرياضة بين الحين والاخر هذا مع مراعات انها عندما تتناول الدونات تستغني عن وجبة الافطار واحيانا تتجاهل وجبة العشاء وتكتفي بعلبة الدونات

فلنتصور لوكانت تناولت الوجبات الرئيسية بالاضافه الى علب الدونات الثلاث كل يوم سيصل وزنها الى اكثر من 25 كغم زياده في الوزن

بداء لديها الام في الظهر وثقل وحرارة في القدمين , زارت طبيب الاسنان اربع مرات , ارتفعت لديها نسبة الكلسترول , بدأت لديها حالات زيادة نسبة البلغم في الرئة , اضطرت مرغمه شراء مقاسات ملابس كبيره , تدهورت حالتها النفسية اضطرتها الى الانعزال

كم تحتاج من الوقت للعوده الى وزنها السابق اذا قامت باتباع طريقة صحية مدروسه من نمط حياة صحي؟؟؟

تحتاج الى لا يقل من اربع شهور اتباع نظام غذائي يناسب حالتها مع رياضة لا تقل عن 30 دقيقة من المشي بهمة يوميا وقبل هذا اصرار وتوفيق من الله عز وجل

البعض يتهم دور الوراثة وعمل الغدة في السمنة:

يشكل عدم التوازن الهرموني %7 فقط من أسباب السمنة بين البدينين، والوالدان ذوي الأوزان الثقيلة يكتسبها الابناء ليس جينيا بل بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تعودو عليها، لذا يجب ان نكون خير مثال لهم وتعويدهم قدر المستطاع على ما ينميهم بطريقة سليمة وابعادهم قدر المستطاع عن ما يضر بصحتهم مستقبليا فهم امانة في اعناقنا

يتبع

ـ[ام احمد]ــــــــ[02 Apr 2006, 02:24 ص]ـ

بعد معرفة سبب زيادة الوزن وتحديد الهدف تحتاج بعض المساعدات للوصول اليه باذن الله تعالى

نقوم اولا بحساب نسبة الشحوم في الجسم لنقرر كم المده المطلوبة للوصول الى الهدف

كيف يمكن قياس كتلة الشحم في الجسم؟

من الممكن حسابها بصورة مبسطة وذلك بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر)

فان كان الوزن 96 كجم والطول 1.74 مترفإن مؤشر الوزن المثالى= 96 - 1.74×1.74 = 31.7 وهذا يعنى أن هذا الشخص يعانى من السمنة.

1 - أقل من 18.5 نحيف.

2 - من 18.5 إلى 24.9 وزن مثالى.

3 - من 25 إلى 29.9 وزن زائد.

4 - من 30 إلى35 سمنة متوسطة.

5 - من 35 إلى 40 سمنة شديدة.

6 - أكثر من 45 سمنة مفرطة خطيرة.

هنالك الوزن المثالي والوزن المرضي او المقبول

فمثلا في المثال السابق اذا كانت نسبة كتلةالشحم31,7 فهي تزيد عن 25 بـ6 درجات

6 في 3 =18 كغم وزن كتلة الشحم في الجسم

18 كغم هو الوزن الذي يحتاج التخلص منه للوصول الى الوزن المثالي

ولكن باستطاعته فقد 10 كغم فقط ويكون مقبول شكليا وصحيا فما المانع من محاولة التخلص اذا لم يصل للمثالي على الاقل يصل للمقبول او المرضي فهو افضل مما هو عليه في وقته الحالي او استمرارة في الزيادة

اذا كنت تريد خفض 18 كغم فتحتاج لا يقل عن 3 اشهر لتغير بعض العادات التي ساطرحها

نبداها بالرياضة فـ30 دقيقة كل يوم تعتبر كافية لتساعد على الفقد السريع ولكن ستكون يومية وتبداء بالتدريج و حذار ان تتعدى الساعة فهنا ستحول كتلة الشحم الطرية الى طبقة شحمية جامده تشبة العضل مما يبطئ من نزول الوزن

اقتراحات غذائية

1 - يجب الحرص على شرب لترين من الماء يوميا (8 اكواب)

2 - بالامكان شرب الماء قبل الوجبة بساعة او بعدها بساعة وتحاشي شرب الماء مع الاكل

3 - يجب مضغ الطعام جيدا لتحفيز الغدد اللعابية على فرزكمية كافية من اللعاب محمل

بالانزيمات التي تساعد على هظم الطعام في الفم قبل المعده مما يساعد سرعة

وصول المؤشرات الدماغية التي تساعد على الاحساس بالشبع بسرعة

(مضغ جيد = هظم بسيط = امتصاص عالي)

4 - يمكن شرب الشاي او القهوه بعد الوجبة بساعتين (ولا تعد من السوائل التي يحتاجها الجسم بل تعتبر مدرة فشرب كاس من الشاي يفقد الجسم كاسين من الماء يجب تعويضهما)

5 - تناول الالياف مثل خبز البرو والخضروات و الفواكة بدلا من العصير

حتى لو كان غير محلى (كاس عصير غير محلى = 5 حبات فاكهة

حبة فاكهة واحده مثل برتقاله متوسطة الحجم =60 سعر حراري

60 × 5 = 300 سعر حراري)

الالياف تساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية

تساعد في ارتفاع نسبة الدهون النافعه في الجسم ( HDL ) وتقلل من خطر

ارتفاع الكلسترول

تساعد في عملية الهظم وتحاشي الامساك

تشعر بالشبع لانها تأخذ حيز من حجم المعده

6 - تحاشي الاطعمة المقلية وازالة الجلد من الدجاج والشحم من اللحم قبل الطبخ

7 - تحاشي استخدام مكعبات الماجي او الزيوت او الزبده في الطبخ

8 - تقليل كمية الملح قدر المستطاع والاستعاضة عنها بالطماطم والليمون والبهارات لتحسين

الطعم

9 - تناول المشبعات قبل تناول الوجبة الرئيسية فهي تحتوي على الياف عالية وفيتامينات وتأخذ حيز كبير من المعده وتحتوي على سعرات حرارية قليلة (حبة الفاكهة ثم السلطة ثم شوربة الخظار او الخظروات الطبوخة التي لا تتعدى 20 دقيقة سلق لكي لا تفقد اليافها او قيمتها الغذائة)

يتبع

¥