ـ[ام احمد]ــــــــ[03 Apr 2006, 10:24 ص]ـ
أسباب السمنة
السمنة تحدث عندما يتناول الفرد سعرات حرارية أكثر من التى يقوم بحرقها اي اكثر من احتياجه اليومي. فتناول سعرات حرارية عالية
والقيام بعاداة غير سليمة مثل حب النفس بطريقة خاطئة , عدم التريض , الاكل متأخر ثم النوم لساعات
مالذي يجب فعلة؟؟؟
(حب النفس نوعان اما حب مبالغ فيه بتناول كل ما تشتهية النفس وفي اي وقت وباي كميه بقصد لماذا احرم نفسي من الخيرات التي انعم الله علي هنا نقول لا ضرر ولا ضرار فخير الامور اوسطها والاعتدال والحرص افضل من اعطاء النفس هواها كلما طلبت فالنفس امارة بالسوء)
يجب ان يكون حب النفس مع الحرص فالصحة مسؤولية شخصية بحته انت المسؤول عنها اولا واخرا ولنفسك عليك حق
(ساقوم بطرح حمية متوازنه لاحقا لتفي بجميع احتياجات الجسم الغذائية)
ثانيا ان التفكير بالرياضة على أنها متعة وليست واجب نجعلها عادة يومية تدخل السرور إلى قلوبنا
محاولة اختيار وقت مناسب للتريض يوميا ان امكن واختيار الرياضة المناسبة المحببة لك وابسطها رياضة الجميع الا وهي المشي ولنعلم أن الرياضة تساعد في إفراز مادة السيروتونين في الدماغ وهي مادة طبيعية لمقاومة التوتر العصبي والاكتئاب
(نراعي اختيار حذاء يحتوي على تفريغ هوائي من الخلف ليخفف من تأثير الاهتزازات على العمود الفقري , ذو ربطة او لزق لتثبيت الحذاء بالقدم للاحساس به بانه جزء من الجسم وعدم السير به بدون جوارب فهذا بحد ذاته يسبب التهابات وتمزق مؤلم للجلد كما يراعا وجود سانده في اسفل وسط القدم لتدعم الكعب)
يجب مراعات الاتي عند المشي
يكون الظهر مستقيم والبطن مشدود الى الداخل مع شهيق عميق من الانف وزفير من الفم والخطوة واسعه
اول خمس دقائق مشي عادي يعتبر تسخين للجسم والعشرين دقيقة التي تليها مشي بهمة مع مراعات ما سبق اما الخمس الدقائق الاخيره فنعود الى المشي العادي وهذا يعتبر التبريد
ان وجد مرافق مؤنس في تلك الفتره فخير وان لا فالله وذكره دائما خير مؤنس , فستحضى بوقت وفير للذكر والتسبح والاستغفار لا يقل عن 30 دقيقة الى ساعة
ثالثا النوم لساعات طوال مضيعة للوقت وهدر لطاقات من جميع النواحي فلنراعي ان احتياج الجسم من النوم يتراوح بين 7 الى 9 ساعات يوميا , والبعض الاخر يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة والحيوية كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم: فالبعض يكتفي بـ 5 ساعات فقط سبحان الله
يتبع
ـ[د. أبو بكر خليل]ــــــــ[05 Apr 2006, 08:22 م]ـ
الرجاء من الإخوة مراعاة تخصص الملتقى في العلوم الشرعية و متعلقاتها، و لو بوجه من الوجوه
ـ[ضياء الإسلام]ــــــــ[05 Apr 2006, 09:21 م]ـ
جزاك الله خير الجزاء أم أحمد أتمنى أن ترفقي الإيميل الخاص بك حتى يتسنى لنا التعامل بسهولة وخصوصية فأنا شديد الاهتمام بهذا الموضوع
ـ[ام احمد]ــــــــ[07 Apr 2006, 04:35 ص]ـ
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخ الكريم ابو بكر
العقل السليم في الجسم السليم والمعدة بيت الداء والحمية راس الدواء
اذا شعرت اخي انه لاداعي من وجود موضوعي في ملتقاكم الذي كم استفدت منه وترا انكم في غنا عن ما اضيفة في مجال تخصصي لارد ولو البسيط لمن استفدت منهم فلا مانع لدي من اخبار المشرف العام والغاء كل ما اضفت ولك مني كل احترام وتقدير
الاخ الكريم ضياء الدين
بامكانك التواصل معي عن طريق ايميل الملتقى بارك الله فيك
سنقوم اليوم بحساب السعرات الحرارية لكلى الجنسين لليوم الواحد وعلى اساسها نستطيع توزيعها على شكل خمس وجبات
ثلاث اساسية مثل وجبة الافطار والغداء والعشاء ووجبتين اضافيتين مثل وجبة خفيفة في العصر واخرى قبل النوم بساعة
نراعي لتحويل الوزن من الكغم الى الرطل نضرب في 2.2
للرجال
66+ 6و2 × (الوزن الحالي بالرطل) + 12,7 × (الطول بالانش) 6,8 × (العمر) = السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم
للنساء
655+4و4 × (الوزن الحالي بالرطل) + 4و7 × (الطول بالانش) – 4,7× (العمر) = السعرات الحراية المطلوبة في اليوم
اقرب سعرات مناسبة للرجل لخفض الوزن هي 1500 سعر حراري اما المرأة فهي 1200 سعر حراري
قبل توزيع لائحة الطعام المتوازنة المناسبة لكلا الجنسين يجب معرفة السعرات الحرارية لجميع الاطعمة
قائمة البدائل
شريحة خبز تعطي 80 سعر حراي
تعادل ثلث كوب ارز مسلوق او جريش او هريس او معكرونة او كوز ذره مسلوق او حبة بطاطس متوسطة الحجم او بازيلاء خضراء او قرع عسلي
حبة فاكهة متوسطة الحجم تعطي 60 سعر حراي
تعادل 3 حبات تمر او 15 حبة عنب او حبة تفاح متوسطة الحجم او حبة موز سغيرة او برتقالة او ربع كوب عصير برتقال
مقدار واحد من البروتين يساوي 30 جم من اللحم بحجم بيضة تقريبا تعطي 75 سعر حراري
تعادل نفس المقدار من الدجاج بدون جلد او السمك او شريحة جبن قليل الدسم او علبة تونة حجم صغير او ملعقتين فول سوداني او ربع كوب فول او ربع كوب عدس
نصف كوب من الخضروات المطبوخة تعاد 25 سعر حراري
الكوسى او الجزر او الملفوف او القرنبيط او الفاصولياء او الباميا
1 كوب من الحليب او اللبن او اللبن الزبادي السادة يعطي
خالي من الدسم 90 سعر حراري
قليل الدسم 120 سعر حراري
كامل الدسم 150 سعر حراري
خمس جم من الزيت تعادل ملعقة صغيره تعطي 45 سعر حراي
تعادل ملعقة صغيره من زيت الزيتون او زيت الذرة او زيت دوار الشمس او 10 حبات زيتون حجم صغير او 2 ملعقة صغيره زيوت سلطة جاهزه او ملعقتين اكل من بذر دوار الشمس او 6 حبات لوز
يتبع ان شاء الله
¥