أرشيف ملتقى أهل التفسير

الاخ الكريم والمشرف العام عبدالرحمن الشهري

تواجدك في موضوعي دعم لاستمرار ما اقدمة اسأل الله ان يكون له المردود المفيد للجميع ان شاء الله تعالى

جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك

للنساء بعد سن الـ 20 سنه ولسن مرضعات

حمية 1200 سعر حراري

وجبة الافطار

تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
شريحة خبز او رغيف بر 80 سعر حراري
حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
60+80+75+90 = 305 سعر حراي

بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه

شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

وجبة الغداء

حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
مقدار من الارز او مقدار من المعكرونه = 80 سعر حراي
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
60 +25+45+25+80+150 = 385 سعر حراي

بعد الغداء بساعة حتى قبل العشاء بساعه

لا يقل عن 3 اكواب ماء

وجبة خفيفه في العصر

حبة فاكهه + سلطة
60+ 15= 75 سعر حراري

وجبة العشاء

طبق سلطة كبير 30 سعر حراي
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
كوز ذرة مسلوقة او حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او ربع خبزه عربية =80 سعر حراري

علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري

30+25+80+150 = 285سعر حراي

وجبة خفيفة قبل النوم بساعة

علبة لبن زبادي خالي من الدسم مع حبة فاكهة.

90+60= 150 سعر حراري

قبل النوم مباشره

شرب كأس ماء

305 + 385 + 75+ 285 +150 = 1200 سعر حراري

يتبع

ـ[ام احمد]ــــــــ[11 Apr 2006, 09:28 ص]ـ
وجبات مقترحة تعادل 1500 سعر حراري

وجبة الافطار

تفاحة متوسطة الحجم باي لون (يجب عدم تقشيرها للاستفادة من الالياف)
نصف رغيف بر او شريحتين خبز توست (عند التحميص لا يفقد اي سعرات حراية)
بيضة مسلوقة (اضافة شرائح طماطم ,القليل من الشطه و الكتشب , الفلفل الاسود)
كوب من الحليب الخالي من الدسم (بدون اي اضافات)

او اخذ البيضة على شكل شكشوكة (اضافة طماطة , فلفل رومي, بصل, كزبرة, فلفل اسود ويراعا طبخها بالمرقة الناتجه من الخضروات بدون اضافة زيت)

يجب عدم تناول اكثر من 3 صفار بيض في الاسبوع لتحاشي ارتفاع نسبة الكلسترول

وجبة الغداء
ثلاث تمرات
طبق تبولة (اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة مع القليل جدا من البرغل)
طبق خضار (بامية او كوسى بالبصل والثوم والطماطم والبهارات قليلة المرق)
كوب من الارز (اضافة الهيل ,قطع القرفة ,الفلفل الرومي والقليل من الملح)
60 جم دجاج شيش طاوك موزعة على 3 اسياخ (بين قطع الدجاج قطع الطماطم والفلفل والبصل)

او اضافة قطع الدجاج او قطع اللحم بعد سلقها والتخلص من الدهون الى طبق الخضروات عند طبخة (على شكل ايدام) مع مراعات عدم استخدام مكعبات الماجي

وجبة خفيفة العصر
حبة كمثرى حجم كبير
سلطة او حبتين خيار وحبتين جزر
2 الى 3 اكواب ماء

وجبة العشاء
برتقالة متوسة الحجم
طبق سلطة خضراء كبير (مع الليمون او الخل)
شوربة خضار مشكلة (مع البهارات والليمون)
نصف كوب فول بدون زيت (اضافة الكمون لتحاشي الغازات , سلطة خاصة بالفول مثل قطع صغيره من الطماطم ,البصل ,الفلفل الرومي, البقدونس والشطة والليمون)
نصف رغيف بر (بما ان التغميس يستهلك كمية خبز اكثر لذا يقطع نصف الرغيف الى قطع صغيره تضاف الى الفول وتتناول بالملعقة)

قبل النوم بساعة
تفاحة متوسطة الحجم
علبة لبن زبادي خالي من الدسم (بالامكان اضافة خيارة مقطعه)

قبل النوم بساعة
كأس ماء

اطعمة يجب تحاشيها في فترة انقاص الوزن
السكر , الدهون حتى لو كتب عليها خفيفة , المايونيز ,العصيرات حتى لو كانت غير محلاة
الاطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافضة ونسبة ملح عالية, المربى , العسل التجاري, الاطعمة السريعة (همبرقر وهت دوق والبروستد) الاطعمة المعلبة المضاف اليها زيوت ,الاطعمة كاملة الدسم , المشروبات الغازية حتى الدايت منها لاحتوائها على نسبة بوتاسيوم عالية

ملاحضة هامه
القناعة كنز لا يفنى فعند وصولنا لتلك المرحلة سنرى باننا بدانا اختيار ما ينفعنا وبكميات متوازنة ومعقولة

سواء في البيت او المطعم او حتى عند حضور دعوة ما

(يخطئ بعض الاشخاص اذا دعي لوجبة عشاء فنلاحض انه يترك وجبة الافطار والغداء وعند العشاء يلتهم الطعام بطريقة غير لائقة بسبب تجويعة لنفسه فنراه يتناول كميات كبيره وفي وقت متاخر للاسف)

يجب تناول الوجبات في اوقاتها مثلا الافطار قبل القيام باي عمل يذكر والغداء بعد لا يقل عن 6 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم ب3 الى 4 ساعات

اذا كان هنالك دعوة عشاء فلا بد من اخذ جميع الوجبات في اوقاتها كما يفضل تناول طبق سلطة وحبة فاكهة قبل الذهاب لتحاشي المبالغة في تناول الاطعمة في وقت متأخر

الحرص على تناول الاطعمة المذكورة بالمقادير وعدم الغاء اي منها بقصد لتساعد على انقاص الوزن بالشكل المطلوب ان شاء الله تعالى

وصلى الله على خير البشر نبينا محمد وعلى الة وصحبة ومن تبعة واهتدى بهدية الى يوم الدين اللهم امين

سيسرني الاجابة على اي استفسار
¥